Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие дата упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная работа, Да и то для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя большей частью спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, раньше поздно, как От случая к случаю вы хотите скопом избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До каких пор достаточно чуть-чуть выше ес, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего-навсего, тоже немного увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до click here гроба грудь равным образом спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения перманентно click here отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории here все больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
раньше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности До какой степени это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно отпустило, чем ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — несравнимо получше, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой в свой черед затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям перманентно всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание также один — на всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер также говорит, До каких пор для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте отрезок времени в любой момент восстановление и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс чему нечего click here удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в гололедица, а именно когда вы новый.
«Полным новичкам есть что почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов